Treino pós cerveja do final de semana

Para aquecer o corpo, sempre cai bem começar com os exercícios aeróbicos que são mecanismos para queimar gorduras e perder calorias.

Treino intervalado na esteira, é uma opção para aumentar a intensidade do seu exercício em pouco tempo. Em 30 minutos você pode queimar até 300 calorias, de acordo com seu peso.

            Fazer musculação, para aumentar ou definir a musculatura, através do treino de ombro e tríceps é necessário 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso. O descanso entre as séries deve ser limitado a 60/90 segundos. Ao selecionar um peso, deve-se usar cerca de 60% da carga máxima que você aguente, ou um peso que não te permita fazer 1 repetição de 20 sem parar.

Para os exercícios de costas e peito deve ser uma combinação de dois ou mais exercícios realizados em conjunto, com descanso mínimo de um para o outro. Você deve combinar 10 repetições de remada sentada, com 10 repetições de levantamento de haltere com banco inclinado e 10 repetições de flexões no chão.

 

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