Hidratação na atividade física

Água, água de coco e isotônicos. Afinal, qual a melhor opção para se hidratar durante uma atividade física? Márcio Gaefke, profissional de educação física da Rede Just Fit Academias, explica os porquês da hidratação adequada.

Durante a prática da atividade física, em média, perdemos de 1 a 2 litros de líquidos a cada hora de exercício e quando suamos em excesso, além da redução de água também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes.

Para Márcio, os isotônicos e a água de coco são ricos em calorias, vitaminas e sais minerais e são essenciais para repor esses eletrólitos perdidos. A forma mais recomendada de hidratação é ingerir de 400 ml a 600 ml de líquidos cerca duas horas antes do início de qualquer treino e durante a prática esportiva é preciso ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos.

As duas primeiras horas após o treino também são significativas, mas, o excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer seu desempenho e causar até mal-estar.

 

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