Aulas Express
Treine sem sair de casa
Treino
#01
Agachamento
Supra Alto
Flexão
Treino
#02
Stiff Unilateral
Superman (Lombar)
Bíceps

Treino
#03
Afundo
Oblíquo Cruzado
Tríceps Francês

Treino
#04
Sumo
Infra (flexão de quadril)
Elevação frontal

Treino
#05
Polichinelo
Burpee
Escalador

Treino
#06
Agachamento Isométrico Parede
Prancha Isométrica
Elevação Lateral Isométrica

Treino
#07
Agachamento com Salto
Prancha Lateral Isométrica
Tríceps Testa

Treino
#08
Completo e perfeito para quem deseja acompanhar seus resultados em detalhes mês a mês.
Agachamento Over Head
Oblíquo Bike
Good Morning

Treino
#09
Peitoral
Tríceps
Quadríceps
Panturrilha
Coluna

Treino
#10
Skipping
Anfersen
Dribling

Treino
#11
Bíceps Martelo
Afundo Alternado
Abdômen Remador

Treino
#12
Abdômen Tesoura
Flexão Tríceps
Glúteo 4 Apoios

Treino
#13
Panturrilha
Oblíquo Calcanhar
Tríceps Banco

Treino
#14
Rosca Concentrada
Elevação Pélvica
Abdômen Canivete

Treino
#15
Agachamento
Agachamento Sumo
Sumo com Salto

Treino
#16
Tríceps Francês Unilateral
Tríceps Testa Alternado
Tríceps Coice

Treino
#17
Flexão Declinada
Crucifixo
Flexão Toca no Ombro

Treino
#18
Elevação lateral
Elevação Frontal
Desenvolvimento

Treino
#19
Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Concentrada

Treino
#20
Abdômen Remador
Abdômen Canivete
Prancha

Treino
#21
Elevação Pélvico Unilatera
Oblíquo Cruzado Alternado
Desenvolvimento Alternado

Treino
#22
Agachamento Isométrico
Abdômen Supra Perna Estendida
Flexão Tríceps

Treino
#23
Rosca Direta Alternada
Avanço Alternado
Abdômen Canivete Isométrico

Treino
#24
Prancha
Flexão
Stiff

Treino
#25
Elevação Frontal/Lateral
Burpee com Deslocamento
Abdômen Oblíquo Cruzado

Treino
#26
Tríceps Banco
Skipping
Agachamento 2 Tempos

Treino
#27
Afundo Alternado com Salto
Escalador Banco
Abdômen Giro Russo

Treino
#28
Panturrilha
Anfersen
Hiperextensão Lombar

Treino
#29
Agachamento Tesoura com Salto
Polichinelo
Abdômen Hundred

Treino
#30
Crucifixo Invertido Apoiado na Coxa
Abdômen Tesoura Frontal
Saltito Lateral com Apoio