Aulas Express
Treine sem sair de casa
Treino
#01
Agachamento
Supra Alto
Flexão
Treino
#02
Stiff Unilateral
Superman (Lombar)
Bíceps
Treino
#03
Afundo
Oblíquo Cruzado
Tríceps Francês
Treino
#04
Sumo
Infra (flexão de quadril)
Elevação frontal
Treino
#05
Polichinelo
Burpee
Escalador
Treino
#06
Agachamento Isométrico Parede
Prancha Isométrica
Elevação Lateral Isométrica
Treino
#07
Agachamento com Salto
Prancha Lateral Isométrica
Tríceps Testa
Treino
#08
Completo e perfeito para quem deseja acompanhar seus resultados em detalhes mês a mês.
Agachamento Over Head
Oblíquo Bike
Good Morning
Treino
#09
Peitoral
Tríceps
Quadríceps
Panturrilha
Coluna
Treino
#10
Skipping
Anfersen
Dribling
Treino
#11
Bíceps Martelo
Afundo Alternado
Abdômen Remador
Treino
#12
Abdômen Tesoura
Flexão Tríceps
Glúteo 4 Apoios
Treino
#13
Panturrilha
Oblíquo Calcanhar
Tríceps Banco
Treino
#14
Rosca Concentrada
Elevação Pélvica
Abdômen Canivete
Treino
#15
Agachamento
Agachamento Sumo
Sumo com Salto
Treino
#16
Tríceps Francês Unilateral
Tríceps Testa Alternado
Tríceps Coice
Treino
#17
Flexão Declinada
Crucifixo
Flexão Toca no Ombro
Treino
#18
Elevação lateral
Elevação Frontal
Desenvolvimento
Treino
#19
Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Concentrada
Treino
#20
Abdômen Remador
Abdômen Canivete
Prancha
Treino
#21
Elevação Pélvico Unilatera
Oblíquo Cruzado Alternado
Desenvolvimento Alternado
Treino
#22
Agachamento Isométrico
Abdômen Supra Perna Estendida
Flexão Tríceps
Treino
#23
Rosca Direta Alternada
Avanço Alternado
Abdômen Canivete Isométrico
Treino
#24
Prancha
Flexão
Stiff
Treino
#25
Elevação Frontal/Lateral
Burpee com Deslocamento
Abdômen Oblíquo Cruzado
Treino
#26
Tríceps Banco
Skipping
Agachamento 2 Tempos
Treino
#27
Afundo Alternado com Salto
Escalador Banco
Abdômen Giro Russo
Treino
#28
Panturrilha
Anfersen
Hiperextensão Lombar
Treino
#29
Agachamento Tesoura com Salto
Polichinelo
Abdômen Hundred
Treino
#30
Crucifixo Invertido Apoiado na Coxa
Abdômen Tesoura Frontal
Saltito Lateral com Apoio